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准代武汉代孕妈妈！你准备好运动了吗？(3)

　　散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。武汉代孕妈妈在散步的同时也在刺激着武汉代孕宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。

　　注意速度，选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对武汉代孕宝宝的骨骼发育特别有利。

　　提示：武汉代孕妈妈可以这样散步

　　(1)放松式散步法：以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

　　(2)间隔式散步法：首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

　　(3)交叉训练散步法：先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。

　　4、呼吸练习

　　可以帮助武汉代孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此武汉代孕妇最好经常进行这种练习。

　　提醒：可以这样进行呼吸训练

　　(1)浅呼吸：武汉代孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

　　(2)深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

　　(3)吹气球：分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

　　(4)在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子;呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

　　高龄武汉代孕妇应注意这些保健要点

　　孕早期远离辐射污染

　　高龄准武汉代孕妈妈中很大一部分是职业武汉代孕女性，挺着大肚子还得上班。办公室里的电脑、手机、复印机、打印机等辐射机器对高龄武汉代孕妇而言，都比较危险。

　　电脑辐射：电脑屏幕的辐射，只需要一个纤维玻璃就可以阻隔，或保持从电脑屏幕到键盘的距离超过30厘米即可避免。电脑背面的电线圈辐射危害较大，如果准武汉代孕妈妈是在电脑机房上班则要特别注意，尽量避免在电脑背后作业。使用电脑一周不可超过20个小时，每小时要离开10分钟。

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