营养学家最近指出，孕妇尤其应该在日常饮食中添加香蕉，因为香蕉是钾的极佳来源，而且富含叶酸。然而，体内叶酸、叶酸和维生素 B6 是确保胎儿神经管正常发育的关键物质，可防止无脑儿和脊柱裂等严重畸形的发生。此外，钾还能降低血压，保护心脏和血管内皮，对孕妇非常有益。
治疗抑郁症 香蕉能促进大脑分泌 5-羟色氨酸，可以改善情绪，甚至减轻疼痛和导致人们情绪低落的荷尔蒙。当疑病症患者或其他人心情不好时，如果能吃一些香蕉，就能增加大脑中血清素的浓度，降低悲观和抑郁的程度，甚至使不良情绪消失。
预防胃溃疡 香蕉中含有抗溃疡的化合物，可以降低胃酸，减轻对胃黏膜的刺激，促进胃黏膜细胞的生长，从而对胃溃疡有一定的保护和治疗作用。
降血压、防中风 香蕉含有以果糖为主的碳水化合物，脂肪含量低，胆固醇几乎等于零，钾离子含量高，具有抑制钠离子引起血压升高和血管损伤的作用，所以高血压和心脏病患者宜多吃香蕉。与偶尔吃香蕉的人相比，经常吃香蕉的人中风的发病率要低 23%. 6%.
材料：香蕉、土豆、草莓。调料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮，用勺子捣碎，土豆清洗干净，去皮，放入电饭煲中，蒸至软烂，取出，压成泥状，冷却备用。将香蕉泥与土豆泥混合，加入草莓，淋上蜂蜜。
功效：香蕉和土豆富含叶酸。孕早期多吃叶酸有助于胎儿血管和神经的发育。
提醒：水果吃得越多越好。孕妇多吃水果容易导致难产！
一般来说，水果富含碳水化合物、水分、纤维和少量蛋白质、脂肪、维生素 A、B 和矿物质。但是，粗纤维及其特殊营养素不如根、茎和绿叶蔬菜丰富，缺乏维生素 B12，含有不完全氨基酸。长期依赖水果作为唯一的营养来源，会产生许多疾病，如贫血，尤其是女性。
营养专家建议多吃不同种类的食物，吸收不同的营养，以达到营养均衡。孕妇不应将水果作为主食，应根据季节选择不同的新鲜农产品。每餐1-3个水果，每天400克蔬菜，其中12克应是绿叶蔬菜。
此外，孕妇一定要跳出吃水果过多的误区，每天饭后吃一个水果，保证营养摄入充足。近年来，临床研究发现，孕妇过量食用水果不仅容易引起高脂血症，还会导致妊娠糖尿病呈上升趋势。妊娠糖尿病（GDM）是妊娠期糖代谢异常导致的血糖升高，通常在产后两个月内恢复正常。其大部分原因是饮食不当。过量食用水果是最大的诱因。如果妊娠糖尿病得不到及时控制，首先会影响母亲的健康。有些妊娠糖尿病患者会在5-10年后转化为2型糖尿病，还容易发生妊娠感染、流产、早产、死胎、羊水过多等。其次，严重危害儿童的生长发育。高血糖孕妇易使胎儿巨大，导致分娩困难，增加难产和产后出血的可能性。
坚果营养丰富，大多数坚果都能增强准妈妈的体质，预防疾病。很多坚果还有提高婴儿智力和健康的作用，但哪些坚果适合孕妇食用呢？每天吃多少有没有压力？
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