合理安排饮食主要是减少饮食中的热量,同时适当补充维生素,具体饮食方案如下:
第一,减少每日摄入的总热量,应根据自己的身高体重情况来判断,人体所需三大能量比例是蛋白质为10%~15%,脂类为20%~30%,碳水化合物为55%~65%。根据这个比例算出每日所需的营养成分的摄入量。
第二,从三餐上来说,早餐和午餐可尽量丰盛一些,可摄入一日所需的大部分热量,晚餐需摄入的热量少一些,或者是可以吃蔬菜或者是粗粮来代替。
第三,饮食上肉、鸡蛋、奶是必不可少的,肉类主要是以瘦肉或者是鱼肉为主。主食上可以将一半的精粮换成粗粮,或者是用土豆、红薯、玉米等来代替主食。通过这些合理的安排,可以有效的减肥,对身体的健康是很有好处的。
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